Los 7 Magníficos para Mejorar con las Kettlebell.


Todas las mejoras que se producen en nuestro organismo vienen determinadas por varios factores. En muchas ocasiones un pequeño cambio en nuestro entrenamiento puede producir grandes beneficios en nuestro rendimiento, siempre y cuando este estímulo sea suficientemente intenso como para rebasar los nuestros propios umbrales y por supuesto estos estímulos sean sostenidos en el  tiempo.

El ejercicio, además de conseguir mejoras físicas, también  te ayuda a mejorar tu calidad de vida, aumentando tu autoestima, previniendo infinidad de enfermedades y reduciendo tus niveles de estrés.


Entrenar con las Kettlebell (Vídeo un poquito más abajo) es una excelente forma de estimular nuestro desarrollo físico y psiquico, combinando una gran cantidad de ejercicios que mejorarán por un lado nuestra fuerza, nuestra resistencia cardiovascular, desarrollando simultáneamente la capacidad aeróbica y la anaeróbica. Y por otro lado mejorarás la concentración, la coordinación, el equilibrio, la autoestima

Estos 7 EJERCICIOS harán que comiences a notar que tu entrenamiento ha llegado a una nueva y mejor etapa. Si no conoces algún ejercicio o tienes duda de cómo realizarlo, aquí tienes un Vídeo mostrándote estos 7 ejercicios.

 

  1. THRUSTERS CON UN SOLO BRAZO
  2. SWING CON KETTLEBELL
  3. ZANCADA GLOBET INVERTIDA
  4. MOLINO CON KETTLEBELL
  5. CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS
  6. PESO MUERTO A UNA PIERNA
  7. RENEGADE ROW

1. THRUSTERS CON UN SOLO BRAZO

Colócate con los pies muy separados, hasta el ancho de los hombros.

Sujeta una pesa en la mano derecha con el brazo doblado, descansando sobre el hombro.

Mantén el brazo izquierdo en la misma posición para mantener el equilibrio.

Comienza una sentadilla y en la fase de ascenso empuja la pesa rusa hacia arriba, extendiendo el brazo.

Baja y repite, realiza el movimiento lo más fluido posible.

2. SWING CON KETTLEBELL

Lleva las pesas rusas desde la altura del pecho hasta colocarla entre los pies.

Coloca los pies separados al ancho de los hombros y la pesa rusa en el suelo entre los pies.

Realiza una sentadilla para recoger la pesa con ambas manos.

Balancea la kettlebell hacia adelante a la altura del pecho, empujando las caderas hacia delante y apretando los glúteos.

Deja que la pesa pase entre las piernas. Posteriormente, repite el movimiento.

 

 

3. ZANCADA GLOBET INVERTIDA

Colócate con las piernas  a la anchura de los hombros.

Sujeta las pesas rusas por los cuernos a la altura del pecho.

Mueve el pie izquierdo hacia atrás y apoya el peso sobre esa pierna mientras bajas, mientras mantienes la columna neutra en todo momento.

Debes flexionar las rodillas hasta unos 90 grados aproximadamente.Repetir en el otro lado para completar las series.

 

4. MOLINO CON KETTLEBELL

Colócate con las piernas  a la anchura de los hombros y sugeta la pesas rusas arriba con el brazo derecho recto, apoyando la kettlebell contra el antebrazo.

Flexiona la cadera  y toca los dedos de los pies con la otra mano.

Vuelve a la posición inicial mediante la participación del core para regresar a la posición inicial, manteniendo inmóvil el brazo derecho durante todo el movimiento.

 

5. CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

Acuéstate boca arriba en el suelo o colchoneta y levanta las piernas de modo que formen un ángulo de 90 grados con el torso.

Agarra la pesa rusa con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba por encima del pecho.

Haz una flexión de columna, levantando los hombros y la espalda alejándolos del suelo y llevando la kettlebell hacia los pies.

Baja lentamente y repite, con los brazos extendidos.

6. PESO MUERTO A UNA PIERNA

Este ejercicio es una alternativa al peso muerto convencional, pero esta vez con una kettlebell. Aunque parezca un ejercicio de equilibrio, con este movimiento trabajaremos una cantidad innumerable de músculos del cuerpo, aunque la principal congestión la notemos en la parte posterior de la pierna.

Debemos realizar el movimiento de manera controlada, evitando que sea un movimiento de balanceo.

7. RENEGADE ROW

Ponemos las kettlebells en el suelo, luego nos colocamos sobre ellas como si fuéramos a hacer flexiones. Con el cuerpo en posición de puente. Vamos levantando las manos de manera alternativa con la pesa en ellas. Debemos mantener el abdomen firme para que el cuerpo forme una línea hasta los talones.


La cuestión para no morir en el intento es ir modificando nuestro entrenamiento poco a poco, si intentamos algo demasiado difícil al principio  y no lo hacemos como esperábamos, es probable que nunca más queramos volver a hacerlo. Así que una buena opción es ir incluyendo uno de estos 7 ejercicios cada semana.

Hoy es un Buen momento para dar un puntito MÁS de INTENSIDAD a tu entrenamiento con el objetivo de conseguir los cambios que deseas. Ánimo y…

 

Comparte si te ha gustado y…

…¡Nos vemos Entrenando!

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2 pensamientos en “Los 7 Magníficos para Mejorar con las Kettlebell.

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