Los 5 Ejercicios Favoritos de 5 Grandes Entrenadores.


Hoy estoy de CELEBRACIÓN!!! 5 Grandes Entrenadores han querido colaborar con mi Blog y contarnos cuál es su ejercicio Favorito a la hora de Entrenar. Ese que siempre les acompaña, bien porque les supone un gran Reto o bien porque los beneficios que obtienen son inmensos.

Si quieres conocer un poco mejor a cada Entrenador,  Pincha en su nombre.

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Espero que disfrutes de… “Los 5 ejercicios Favoritos según  5 grandes entrenadores.”

 


Aitziber Santos. 

Bio: Crossfit-adicta y bloguera que habla de deporte, motivación y salud por todos lados.

Ejercicio: Sentadilla

Aitzi: “¿Por qué?, ¿acaso no te pasas el día usando tus piernas? ¿No te levantas y te sientas constantemente? ¿no tienes la necesidad muchas veces de trasladarte con cargas como la compra o bultos grandes?…

La sentadilla es el ejercicio básico con peso libre que más musculatura trabaja y que más transferencia a la vida normal tiene.

Pero es que además de su funcionalidad y de facilitarnos las actividades cotidianas,  la sentadilla es un ejercicio capaz de fortalecer todo tu cuerpo. Ayuda a desarrollar los músculos de tus piernas, estabilizadores, abdomen, zona lumbar y caderas, gran ejercicio para el fortalecimiento del CORE.

Unas piernas fuertes son cruciales para lograr mantenerse en movimiento a medida que envejecemos y las sentadillas deberían estar en la programación de cualquier individuo, independientemente de su objetivo y edad.

Y por último, ¿sabéis con qué ejercicio se consigue que los vaqueros quede de 10? Efectivamente, la respuesta es: SENTADILLAS!!

Aitzi además de Crossfitera adicta, lidera un grupo de triatletas amateur “The Iron Girls” que tienen como objetivo correr su primer Triatlon. Todo surge como un reto deportivo con el cual crecen como personas, aprendiendo a enfrentarse a cualquier otro obstáculo que se les presente en su vida.

 


Eduardo Bollegui. 

Bio: Gran conocedor del mundo Fitness desde el año 2001. Reconocido Profesional en las áreas de Gestión y Entrenamiento Personal.

Ejercicio: Push-Ups o fondos en el suelo.

Edu: “Me encanta porque trabaja multitud de grupos musculares (pectoral, tríceps, estabilizadores del hombro, pared abdominal anterior, etc…), puedes trabajarlo sin material alguno y en cualquier lugar. Además te ofrece decenas de variaciones para no aburrirte (manos más abiertas o cerradas, pies en alto o a ras del suelo, superficies estables o inestables, posibilidad de hacerlo de manera explosiva despegando las manos del suelo…) Un imprescindible que nunca me puede faltar”

Edu es el Club Manager de UP Bilbao, centro de refencia en calidad de servicio y profesionalidad.  Y diariamente coordina a un equipo de más de 30 profesionales dedicados a conseguir resultados en ámbitos del deporte, belleza y salud.

 

 



Isaac Rojas.

Bio: Especialista en Ergonomía y Psicosociología Aplicada. Entrenador Personal y Preparador físico de Jugadores de Futbol, Atletas Olímpicos y Paralímpicos.

Ejercicio: “Trabajo de cadera con Empuje contra pared”

Un gran ejercicio para mejorar la “estabilidad” de la cadera.

Nos colocamos de costado  a la pared, levantamos una pierna como si fuéramos a subir un gran escalón y empujamos hacia la pared. (Abducción de Cadera)

Isaac: “Uno de mis ejercicios favoritos es la “Sentadilla sobre cabeza” o Squad Overhead, siempre me ha gustado. Y con el propósito de seguir mejorando la salud músculo esquelética de mis pupilos y tras trabajar las múltiples regresiones del ejercicio (intentándolo reducir a su mínima expresión) hemos llegado a la conclusión de que con este ejercicio podemos trabajar la estabilidad de la cadera y tomar una mayor conciencia corporal.”

abduccion-de-caderaIsaac fue nominado en el 2014 como uno de los 10 mejores entrenadores personales del Mundo por parte de  Life Fitness.  Uno de los últimos logras de su equipo es “Health Space San Juan de Dios” que ha nacido como un nuevo concepto de “Espacio de Entrenamiento”, ubicado en el Hospital de San Juan de Dios (Tenerife), donde ofrecen la más alta profesionalidad en un entorno sanitario, donde los programas de ejercicio se efectúan en coordinación con el equipo sanitario del Área de Atención Integral al Deporte de dicho hospital.

 



Sylvia García. 

Bio: Responsable de Programas de Gimnasia Artística y Comentarista Deportiva en los JJOO Río´16.

Ejercicio: Abdominal V Sit isométrico.

Sylvia: “Las V sit son abdominales de intensidad y dificultad media donde llevamos nuestras manos hasta tocar la punta de nuestros pies y las piernas se elevan hasta apuntar al techo como si formara una V.

povolya_annaLa gimnasia artística es un deporte olímpico caracterizado por movimientos de alta coordinación, precisión y estética. Una variante mucho más dificil es la V en equilibrio sobre las manos. Este ejercicio es la base de múltiples movimientos a realizar en la barra de equilibrio, suelo, anillas, caballo con arcos…

Con este y otros ejercicios se fortalece el core para poder rendir al máximo en los ejercicios gimnásticos. Si no tienes una buena base muscular en la zona media aparecerán ciertas debilidades que no sólo harán más lento el proceso de aprendizaje sino que además podrían llegar a representar un peligro.”

pozuelo2Sylvia compagina su trabajo de Responsable del Club Gimnasia Artística en Pozuelo con un bonito proyecto: Crear una escuela de gimnasia artística femenina en Chad, un país donde los derechos de los niños no son respetados y los de las niñas aún menos. El primer paso ya está dado, hacer que un grupo de niñas se sientan Importantes por disfrutar de algo tan especial para ellas.


Felipe Isidro.

Bio: Director general en Physical Exercise & Health Consulting donde Prescriben ejercicio físico como herramienta para prevenir o tratar patologías.

Ejercicio: Sentadilla a una pierna.

Felipe Isidro: “Sentadilla a una pierna sobre banco, dejando la otra lateralmente que baje extendida. Es un ejercicio seguro, eficaz y funcional de FUERZA de EXTREMIDADES INFERIORES que ha demostrado su eficacia en retrasar e incluso prevernir la Sarcopenia (pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer o al llevar una vida sedentaria). pistolsquat

Una de las frases favoritas de Felipe Isidro que comparto al 100% es “El que no tenga tiempo para ejercitarse tendrá que encontrar tiempo para tratar la enfermedad”. Earl de Derby.

Desde esa necesidad surgió  Physical Exercise & Health, consultoría donde presentan el ejercicio físico como medicamento (Exercise is Medicine) a través de formación y de asesoramiento en la creación de unidades de ejercicio intrahospitalario.

 


 

Como ves el ejercicio físico traspasa lo meramente Mecánico y Articular para crear realidades donde seguir mejorando como personas. Para terminar os dejo mi pequeña aportación…

Bonus.

César García.

Bio: Entrenador, Motivador, Superador de Límites, Comunicador y Blogero en sus ratos libres.

Ejercicio: Arrancada (Dos tiempos + Arrancada)

Básicamente es levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en uno o dos tiempos. Y como ya he escrito mucho, te dejo un vídeo de 30 segundos donde puedes ver los dos ejercicios.

 

“No dejes que termine el día sin haber crecido un poco, sin haber sido feliz, sin haber aumentado tus sueños”.

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“5 de PEORES HÁBITOS EN EL GYM”

“7 Verdades del Entrenamiento que no te dejarán Indiferente”

“Somos lo que Hacemos, excusas aparte”


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Muchas gracias.

Nos vemos Entrenando.

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2 pensamientos en “Los 5 Ejercicios Favoritos de 5 Grandes Entrenadores.

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